远离焦虑 重拾快乐情怀

  莲小姐今天真可谓“诸事不顺”:上班路上认错了人,尴尬得要命;在办公室里一不留神,把要复印的资料塞进了碎纸机;更不可思议的是,在这个城市已生活了12年,搭乘公共汽车居然坐反了方向,车过了3站才恍然大悟!

  她实在是压力太大了,脑子里的那根弦一直紧紧绷着,一会儿是工作,一会儿是家庭,这样那样的事混在一起,难怪她心神不宁了。

  其实,让莲小姐忐忑不安的“肇事者”就是现代都市人常遇到的“焦虑情绪”。

  焦虑情绪不像你口渴了一样,喝点水马上就能解决问题。它说不定哪天就会降临到你头上,让你不知不觉落入它的怀抱,难以自拔。它像空气一样包围着你,使你无从觉察,甚至让你习以为常;它像寄生虫,不停地吞噬你健康的心态和快乐的灵魂,它用沉重、悲观、犹豫、抑郁、恐惧和怀疑来侵蚀你,过滤掉你生活中所有的温馨时刻,把一切快乐从你身边剥离。

  焦虑,它是你幸福生活的魔鬼终结者。

  一、认识焦虑情绪

  什么是焦虑情绪

  一辆汽车向你疾驰而来,你担心汽车会撞上自己,担心自己有生命危险,你紧张、害怕;看到别人工作上成绩斐然,你担心自己学历不够,担心职位受到影响,又是紧张、害怕;从外部融入一个全新的环境,你担心不被别人接纳,担心受到他人排挤,还是紧张、害怕……

  简单地说,焦虑是一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪。

  原来这就是焦虑

  心理学家说,焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态,精神过敏,高度紧张,严重者能达到生理和心理功能障碍的程度。

  二、剥开焦虑情绪的“洋葱皮”

  焦虑情绪和洋葱头的皮一样,是有不同层次的。同时,它们还有一个共同点,就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样,不论是哪种程度的焦虑,都会对你幸福造成影响,让你很不爽。

  一般程度的有焦虑情绪者,大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪,而且还会对自己产生怀疑;而有严重焦虑情绪者则往往非常激动,非常痛苦,他们喊叫、发恶梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖,而且容易疲劳。最严重时,生理也会受到影响,如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。

  根据不同的特征,细致划分起来,焦虑情绪可以分为四个层次:

  第一层身体紧张:常常觉得自己没有办法放松,全身紧张,眉头紧锁,表情严肃,长吁短叹。

  第二层自主神经系统反应强烈:交感和附交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促,心跳过快,身体时冷时热,手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。

  第三层对未来产生无名的担心:常常为未来担心,担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。

  第四层过分机警:每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。由于无时无刻不处在一种十分警惕的状态下,所以往往影响了其他的工作,甚至造成睡眠不良。

  三、向焦虑挥手

  职业女性,外表总给人风光无限的印象,然而事实上,这只是她们生活的一个方面,她们在职场上时刻承受着和男人一样的巨大压力,因而难免会常常感到焦虑不安。

  聪明的你,有没有合适的应对之策呢?减压的方法多种多样,以下妙招,不妨一试:

  庸人自扰?何苦呢

  职业女性常常喜欢为太多太多的事情担心了:工作会得到上司肯定吗?丈夫的事业会有转机吗?夫妻感情不会变质吧?孩子的成绩还过得去吧?长辈的身体还是那么硬朗吗?这些事情时常占据着女人的大脑。假如是多虑的女人,则还要担心得更多:上司要的报告今天赶不完怎么办?下午有个不太想见的客户要来,晚上请不请他吃饭?过些天要出差,这趟出门会顺利吗?不仅担心的事多,甚至还要为还没发生的事情担心,杞人忧天,庸人自扰,这怎能不耗费心力呢?

  其实,聪明的你,完全可以把其余的事情暂时搁在一边,全力以赴地对付今天的报告。更何况,下午的客户还不一定来呢!即便来了,说不定早已有了自己的安排。至于几天后的出差就更不必过分担心了,况且担心也是无济于事的呀。

  轻易否定自己?太脆弱了吧

  有时候,女性可能容易觉得自己有好多缺点,能力不足,做事粗心,不够专注,没能把握好晋升的机会……想着想着就钻进了牛角尖。一旦进入思维的怪圈,就更会觉得自己一无是处,生活毫无意义,心情随之沮丧极了。

  能够反思,对女性来说固然是好事,但也不要总是只看到自己的缺点,忽略自己长处。其实也许别人眼中的你,是个做事麻利,为人单纯,脚踏实地的人呢,和你的自我评价完全相反。其实缺点未必不可以转化成优点,总想自己这也不行、那也不会,当然会无端增添压力。最后的结果往往是,你被焦虑的心情所困扰,什么事情都做不好。

  办公室里也轻松!没想到吧

  在办公室里呆久了,难免生出疲倦,有空的时候,你不妨去洗手间用凉水洗洗额头,擦擦脸,会感觉头脑清醒,神清气爽许多。午饭后,建议也洗把脸,对着镜子欣赏一下自己,再补补妆,这样,你会觉得自己既漂亮又有活力。

  还可以利用工作间隙闭目养神。尝试在头脑里联想一些美好的画面,比如,想象自己在海边,海风轻拂,远处白帆点点,海鸥飞翔,令人心醉。建议你在自己的办公桌旁贴上一两张精美的图片,或是能够引起你愉快回忆的照片,这些都将有助于你迅速进入“幻想世界”。

  此外,还可以用音乐来调节情绪。想尽情发泄?那就听摇滚;想整理思绪?就让柏拉姆斯在你耳畔萦绕;想放松心情?爵士乐是你的明智选择。建议在办公室准备几张自己喜欢的CD,不过千万记住要戴上耳机,以防影响他人工作。

  上班时间的放松方式还有不少,你可以喝杯提神醒脑的茶,现在有很多种类繁多的“花草茶”,对于女性上班族不啻为一帖清凉剂,金莲花、勿忘我、玫瑰、白菊等等,不仅名字动听,泡在杯里也非常之好看,而且你自己还可以根据个人的口味再加点枸杞子、藏红花、竹叶茶或山楂干,如此一来,一杯水简直就成了艺术品,单是看着就让人为之一振,喝下去更是有益健康。

  有闺中密友?可千万别浪费

  很多烦恼或担忧,说出来后往往就好了一大半。女人大多是有倾诉欲的,某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠唠叨叨,但亲密女友绝对不会嫌弃你罗嗦。有人愿意做你坏情绪的“垃圾桶”,大好机会,可千万别浪费。

  当然,你的倾诉对象也可以是难得的“蓝颜知己”,如果是“忘年交”的好友就更棒了。

  找段时间彻底放松?其实并不奢侈

  很多人总是把日程排得满满的,神经绷得紧紧的,似乎给自己留下一点发呆的时间也是件很奢侈的事。那感觉有点像一个拮据惯了的人因为一个偶然的机会得到了百万英镑,放胆转进豪华的消费场所放纵了一把,回来,心里边充满了危机意识外加犯罪感。

  其实,大可不必把自己折磨成这样。周末逛逛街,和朋友们小聚,谈谈情,说说爱,或者干脆放下手头的一切做一次长途旅行,都会使你倍感愉快,心情轻松。

  进行适度的体育锻炼,赶快行动吧

  “身体是革命的本钱”,有人这样比喻人生:健康是1,其它的一切,事业、财富、爱情、名誉都是跟在1后面的0,0的数目越多,数字也就越大,幸福的可能性也就随之增大,但是,如果没有前面的那个1,后面即使跟着再多的0也还是等于0。你的健康无疑重要,而经常锻炼也会起到释放压力的作用。现在有各种各样的学习班,瑜珈、街舞、跆拳道,都是锻炼的极好途径。此外,如果可能,你每周抽出一点时间游泳、打球,哪怕是晚餐后在附近公园散散步,都会有助于身心健康。

  心理测试你有焦虑倾向吗?

  文/深海蓝

  你无缘无故感到担心?你感到事事都不顺,担心会有倒霉的事情发生?你常常有快要晕倒的感觉,而且经常做恶梦?……小心,也许焦虑已经开始悄悄袭击你了。

  现代的社会,焦虑巳成为非常普遍的问题,成为许多威胁生命疾病的源起,也成为工作行为变异的源起。焦虑情绪是焦虑症的前期反应,我国焦虑症发病率很高,尤其城市白领人群更是常常为焦虑症所困扰。

  如果有兴趣,不妨来完成以面这个测验,看看你是否存在焦虑倾向。

  1、各种传媒大炒世界末日之际,你已经买好了救命用的各种储备;

  2、不常看恐怖片,但总觉得看见自己被人大卸八块,不过不痛;

  3、老板对你一笑,你回家后分析足足1小时,怀疑他别有用心;

  4、同事说他把刚发的工资弄丢了,你很担心他怀疑小偷是你;

  5、坐在办公室里觉得头痛、背也痛,好像刚刚踢完一场足球;

  6、似乎屁股上有刺,你总是坐不下来,心里一团糟;

  7、明明是坐电梯上楼,却突然觉得心跳加快;

  8、频繁叹气,并非心情不好,而是觉得缺氧、胸闷;

  9、晚上从不会通霄打麻将,白天却一样呵欠连天,四肢无力;

  10、阳光明媚的清晨,你却觉得今天一定会倒霉;

  11、季节没有到隆冬,你却时时感到四肢发抖、手指发颤;

  12、不常吃生猛海鲜,胃还是经常会痛,还会拉肚子;

  13、小学时你曾因同桌向你笑而眩晕过一次,现在却经常发生;

  14、正在逛街时突然想扶着墙,因为觉得自己要昏倒;

  15、不愿与人握手,手却总是湿湿的;

  16、并没有人向你暗送秋波,你却觉得双颊发烫,脸色发红;

  17、没多喝水却总要频繁去厕所;

  18、睡觉时觉得床上有小蚂蚁,因为手指、脚趾会一阵刺痛发麻;

  19、躺在床上总是睡不着;

  20、好不容易睡着了又被吓醒:该死的,又做噩梦!

  记分标准:

  A、很少有 B、有时有 C、大部分时间有 D、绝大多数时间有

  A:1分;B:2分;C:3分;D:4分。

  以总分为基础分,用这个基础分乘以1。25,4舍5入取整数即为你的最后得分。

  分数很低?恭喜,恭喜,你一点儿都不焦虑;有点高?50分?没关系,你需要放松一下;超过50分?也不必过分担心,建议去看看心理医生,你会很快恢复健康的。

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