一发现抑郁症苗头赶快“自疗”

  面临现实社会的巨大压力和挑战,很多时候,我们自己或是身边的朋友常会出现一些类似抑郁症的症状,甚至是治病救人高智商级别的医生,也会出现抑郁症。

  精英人群更容易抑郁

  美国近期的一项研究显示,在美国,约有12%的医生曾患抑郁症。但医生们似乎很难接受,抑郁症以及其他精神疾病应该被视为疾病的事实。当这些精神疾病发生在他们身上时,这种倾向尤为明显。与一般公众相比,医生自杀的危险性更大。一项以14个国家医生为对象的心理健康调查表明,男性医生的自杀率为普通人的3.4倍,女性医生则高达5.7倍。为此,美国医院极其重视医生们的心理问题,除了为其配备了“专属心理医生”、心理咨询热线,还通过其他举措来舒缓医生们的紧张情绪。

  抑郁症虽不属于遗传疾病,但有遗传倾向。三代血亲中有家族史者,是高危人群。此外,没有压力等诱因时,抑郁也会来临,如季节性抑郁症,冬春之际发病。这与冬季和初春缺少阳光照射,导致松果体素和5—羚色胺的分泌失调,引发抑郁情绪有关。

  值得注意的是,精英人群中,双相心境障碍患者多。他们意志坚强,干劲冲天,雷厉风行,脑子灵,点子多,让别人忙个不停,脾气粗暴,自我感觉良好。这种轻躁狂状态,周围人看不出来,他们也感觉愉悦、幸福,但在抑郁状态时,自杀率比单相抑郁症患者高。

  专家建议,当工作繁忙、心情烦躁、想发脾气、情感脆弱时,首先要保持良好的心态,可以与朋友一起参加文体活动,与家人一起到户外散心,或者干脆给自己放个长假。其次,在遇到打击、不如意时,及早寻求帮助,不要自己扛。内心烦闷时要善于倾诉,可以向专业心理医生寻求帮助,排解内心苦闷。

  抑郁症自疗法

  出现抑郁症的苗头怎么办?如何早期熄灭之?我们一起来看看美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者提出几条“自疗”措施:

  ◆不要给自己制订一些很难达到的目标,正确认识自己的病情,不要再担任一大堆职务,不要对很多事情大包大揽。

  ◆做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作而心灰意冷。

  ◆尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。

  ◆尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视等。可以参加社会活动,如参观、访问等,但不要太多。

  ◆对自己的病不要着急,治病需要时间。

  ◆病人在没有同对自己实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

  ◆不妨把自己的感受写出来,分析哪些是消极的表现,然后想办法摆脱它。

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