秋季如何预防季节性抑郁

  最近身边常听到有人抱怨,这段时间总是特别烦闷,情绪低落,人也没精神。古诗有云,自古逢秋悲寂寥,难道真是由于季节的原因?专家提醒,入秋后,人容易感到压抑、烦闷、失眠,如果不注意调适,抑郁情绪积累到一定程度可能会转变成为抑郁症。

  秋季为何成“愁”季

  秋季多抑郁确实与季节有关。专家指出,秋冬季节阳光照射减少,人体生物钟不适应日照时间缩短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,出现情绪与精神状态的紊乱。

  一般来说,在春夏季,人体内负责调节情绪的神经递质5-羟色胺和去甲肾上腺素功能最强,到了秋冬季节则功能最弱,并受日照的影响。因此,秋冬季节日照时间减少,容易引起一些易感人群脑内5-羟色胺和去甲肾上腺素功能不足,随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

  有统计表明,抑郁症一生中的发病率约为5%,其中15%的病人在秋冬季节初次发病。

  据了解,季节性抑郁症属于抑郁症的一个特殊分类,患者的临床表现有抑郁症的典型表现,也有季节性的特殊临床症状。抑郁症的主要临床表现包括:情绪低落,思维迟缓,兴趣下降,容易自责自罪,自卑消极,甚至有自杀观念,睡眠障碍,进食和体重减少或增多,性欲下降等。季节性抑郁症的特征集中表现在每一年同一时间发作,尤其是秋季开始、夏初结束,患者的症状以疲劳嗜睡,精力不足,食欲旺盛,注意力无法集中,希望独处等为主。

  如何防范秋季抑郁症来袭

1、走出室外,接受适当光照

心理专家认为,当阳光强度降低时,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋,它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会情绪低沉,总感觉很疲惫,严重者便会在此时引发抑郁症。

  因此,加强日照和光照是快乐起来的第一要领。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,从而消除抑郁情绪。

  2、少在室内排解不良情绪

  常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更易患上秋季抑郁症。另外,不健康的生活方式会使心理疾病更加恶化。现代人生活节奏快、压力大,行为方式普遍表现为忙忙碌碌,这导致他们的情绪容易趋向于不稳定,很多人因此暴饮暴食或疯狂购物,这都是心理亚健康的早期信号。

  建议,如果感到情绪不佳,不妨暂时放下手中的工作,多抽时间外出走走,或者进行适当的体育锻炼,或者找朋友聊天,都可以缓解心理的抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业的指导。

  3、学会放弃,切莫庸人自扰

  专家表示,激发抑郁症发作的心理因素,对男性而言,主要是事业、理想带来的压力,而女性则主要因为情感问题,表现为亲密关系或依赖心理被破坏。因此,相对来说女性更容易患抑郁症,当出现婚姻、家庭变故后,其家庭成员的抑郁症状发生率通常高达80%%以上。其次,中老年人正处于内在生理机制的变化中,因为退休或更年期的影响,情绪波动很大或存在失落心理,容易为环境所左右,而在秋季发生精神抑郁。另外,从性格特质来看,敏感多疑、多愁善感、好胜心强、完美主义者,往往也容易感秋伤怀患上精神抑郁症。

  专家建议,要明白理想与现实总是存在差距的道理,每个人的事业、爱情都不会一帆风顺。所以,要学会正确面对人生,学会放弃,切莫庸人自扰。

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