强迫症推迟15分钟再决定

  一旦强迫想法冒出来,纵然你有三头六臂也难以将其逐个打压回去。此时,你可能想让别人提醒和制止你的行为,但别人不可能时时刻刻 在你身边,因此,强迫症的自我治疗就显得特别重要。对此,美国精神病学会就给出了一些自我调整的高招,其中的“15分钟法则”你不妨一试。

  对于强迫症患者来说,转移注意力不是件轻松的事情,通过瓦解强迫想法而减轻痛苦需要花费很大的气力。因此,需要我们学习如何减弱强迫思维,并减慢强迫行为的发生时间。所谓的“15分钟法则”就是出现强迫想法后,将强迫行为的发生推迟至少15分钟。具体来说,如果你又想一遍遍地洗手,就先问自己“且慢,我真的需要洗手吗”,过5分钟之后,再告诉自己“我没有立刻去洗手,好像手也没那么脏”,再过5分钟之后,自我判断行为,告诉自己“这是强迫症在作祟”,最后5分钟可以试着转移注意力,如想想还有哪些事情必须现在做。

  起初,你先延迟5分钟,直到能坚持20—30分钟,就说明你的强迫症有了明显改善。如果你能把每一次延迟15分钟后的效果记录下来,包括你一天中出现了几次强迫想法,每次延迟15分钟后,你收到的效果如何等,这样会加强治疗效果。

(以上内容仅授权39健康网独家使用,未经版权方授权请勿转载。)

未经允许不得转载:成都精神病医院 » 强迫症推迟15分钟再决定

赞 (0) 打赏

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏