张弛有度 克服职场焦虑

  在一家事业单位当部门主任的小王,自从岗位竞聘述职启事贴出来后,就再也没睡过好觉。由于整日苦恼如果被竞聘下去了,该怎么面对同事等诸多问题,小王变得吃不香,睡不着,郁闷、烦恼、头痛等疾病也找上门。随着现今竞争日益激烈,身处职场的职场人感觉压力与日俱增,职场焦虑无所不在:升迁的烦恼,与同事相处的困难,跳槽的担忧……怎样才能克服这一切?某医院心理睡眠门诊副主任医师,提醒职场人士要自我放松心情,学会与压力作战,一步步走出焦虑困境。

  现象

  工作压力大,急性焦虑频袭职场人士

  在某单位工作的小芬承受着随时被淘汰的压力。小芬介绍,单位实行末位淘汰制,她为了出色完成工作,每天几乎除了睡觉外,其它时间都忙于工作。有时工作太累时,吃东西也随便对付,晚上睡觉做梦都在跟客户交流。小芬总觉得像有一根看不见的鞭子在后面追赶,导致自己每天也和时间竞赛一样。

  专家指出,像小王、小芬这种现象是一种典型的“职场急性焦虑”。一次升迁、一场难度较高的职业考试、一次危机处理……这是职场中经常遇到的挑战。部分市民在经历过这样的搏斗后,突然出现了各种奇怪症状:忧郁、烦躁、心慌、胸闷,甚至整夜整夜地失眠等。这就是“职场急性焦虑”。“职场急性焦虑”不但严重危害身心健康,而且伴随着焦虑必然会出现注意力无法集中、精力减退,思维混乱、理不出头绪、静不下心等,引起工作效率的明显下降。严重的,还可能出现身体不适,例如手脚出汗、胸闷、动不动就想小便等。

  支招

  学会自我减压,根据轻重缓急进行工作安排

  职场焦虑分别来自于工作、人际、家庭以及自身职业发展等多方面。面对容易焦虑的职场人士,专家建议不妨尝试以下方法调整自己的情绪。

  首先,多做深呼吸,自我放松。方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上,用鼻子长长地吸一口气,再用嘴呼气。工作中可见缝插针地多做深呼吸,特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时,先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

  其次,要学会自我分析,了解和认清自己,懂得取舍,学会张弛有度地生活,给自己做一个正确的职业定位,把不良情绪降到最低。

  再次,要学会合理安排时间。事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方,整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现你的步伐有序多了,焦虑也会减轻很多。

  最后,要学会倾诉,多和朋友聚会、多和家人聊天等,这是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比较有效的一个方式是运动、旅游,到大自然里去走走看看,事实证明多一些运动有助于缓解各种焦虑症。如果焦虑过于严重,则需去专门的心理门诊咨询,或遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。

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