晚上睡不着白天睡不醒 上班族失眠难题如何解决

  在重庆相信都看到过这样一群人,大清早的就在公交地铁上打瞌睡,各种各样的睡姿都有,他们大多数都是年轻人,顶着严重的黑眼圈。他们每天的生活状态都是这样的:每天早上挣扎着起床,晚上抱着手机一直不肯放下,但其实很多都存在失眠问题,身体都处在亚健康状态。更多的人选择忽视这一个问题,觉得没有什么影响,但是真相真的是这样么?接下来就随小编一起来了解一下。

  ◆上班族造成失眠的原因

  1、有不良生活习惯、环境的改变等因素

  我们平时都提倡大家养成良好的生活习惯,包括按时睡觉按时吃饭、饮食也要合理,环境的改变该可以引起一个人生理或者心理上的改变,从而引起人睡眠问题。

  2、有精神方面的疾病

  由于有些人长期用脑过度、遭受到不良精神打击、生活处境困难、人际关系不良等现象,就此引发失眠综合症甚至是焦虑症、抑郁症或精神疾病,这些都可以引起人失眠。

  3、保持生物钟的稳定作用

  保持生物钟的稳定是睡眠的首要条件,有些失眠患者睡觉之前,会大量的饮水,这就造成了失眠患者半夜频频起夜,久而久之就会形成一个规律,也造成了失眠患者晚上失眠睡不着。

  4、昼夜节律紊乱疾患

  睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等,也是常见的长期失眠的原因,所以对于那些需要晚上工作的人一定要做好调理工作,以免对身体造成更大的伤害。

  5、压力大,情绪紧张

  心里想着事情的时候,无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项,都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中, 即使某些脏器已经很疲累了,也不能独自休息,于是睡不好产生了。

  6、睡觉的周围环境

  常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。

  ◆上班族失眠症状的表现

  1、晨醒太早是失眠的症状中有一种表现,有这种症状的患者入睡并不困难,但是很早就会醒来,醒来之后难以再入睡。辗转床第,或起床走动,或眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做“早醒性失眠”或者“终点失眠”,多见于中老年人。

  2、睡觉时经常醒是失眠患者最普遍的症状。通常是睡眠不实,睡眠中间容易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉。似睡非睡,对周围环境的声音、活动都很清楚,睡眠间断、不安宁,一夜之间反复多次,实际的睡眠时间就会非常的少,会造成第二天头脑昏昏沉沉、迷迷糊糊,感觉疲惫无力、无精打采。通常这种失眠的症状称为“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。

  3、在平常,正常人在上床后半个小时之内就能入睡,并且能持续5-8个小时,但是大部分的失眠患者入睡比较困难,通常这种入睡困难的失眠被称为“难入性失眠”,这是失眠的症状表现之一。

  4、常伴有头痛头昏、心悸健忘、神疲乏力、心神不宁、多梦等失眠症状。

  ◆哪些食物最有助睡眠?

  1、含碳水化合物丰富的食物

  最新研究发现,米饭是宵夜的最佳选择,因为它具有很好的“催眠”作用。美国《临床营养学杂志》一项研究显示,米饭能促使大脑释放两种促睡眠的化学物质:色氨酸和血清素,因此让人们更容易入睡。除了米饭外,面包也是不错的选择。

  2、富含色氨酸的食物

  包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。其中,小米是最佳的“催眠剂”,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  3、含B族维生素丰富的食物

  比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

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