英:减轻焦虑应少喝咖啡

  据英国《太阳报》4月16日报道,根据英国精神健康基金会的数据显示,超过700万人陷入焦虑中。英国兰卡斯特大学的心理学专家加里·库珀博士说,工作中的挫折将带来长期的心理疾病,尤其是当你担忧自己会被炒鱿鱼时,都会伤害你的健康,不过,学学以下6招有助于帮你在危机中下保持镇定:

  减少摄入咖啡因:研究表明过多的咖啡和能量饮料能增加血压,甚至导致心悸。不但不能减轻焦虑,反而会加重。

  散步行走:有氧锻炼有助于你消耗体内额外的肾上腺素,从而战胜压力。

  获取充足睡眠:担忧财务会影响你的睡眠方式,这样会使你压力更大。你的身体需要睡眠来放松。

  平稳呼吸:急速的喘息是一种最主要的焦虑症状,所以平稳呼吸能缓解焦虑。屏住呼吸10秒钟,然后缓缓释放气息,持续3秒钟。这样做一分钟,会降低你的血压和心率。

  戒烟:很多人都习惯心烦时抽烟,你也许认为抽一口烟可以让你定下神来。但是,尼古丁是一种兴奋剂,从长远来看只能使事情变得更糟。

  告诉你的配偶:告诉你的配偶你的焦虑,这个可以成为你心理和精神的助推剂。库珀博士说,没有比聆听更能帮助你承担你的压力。

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