呼吸训练有助于缓解焦虑情绪

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,这有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已经过去。正确的呼吸训练方法如下:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。

  控制呼吸的方法,必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。当然,重要的是经常操练,达到不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,就能派不上用场了。在面临每天的例行干扰之前,进行短暂呼吸训练,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,然后再接听。养成这种有意识放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂,使你控制焦虑,而不是被焦虑所掌控。

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