华侨医院潘集阳教授详解:节后睡眠紊乱是失眠么?

  春节期间也正是大多数学术寒假,这个时候不论大学生、中学生还是已经毕业的上班族都已放假回家。在这个热闹的春节期间,正是新老朋友聚会、往日同学玩耍之时。

  可热闹的春节过后,许多年轻人却开始叫苦连天,“晓芸@睡不着的刺猬:凌晨1点世界都清净了却还是看不进书,还得备战高考呢!”“睡不着的刺猬@晓芸:寒假作业还没做呢,可又没心思做,这么晚了我还是睡不着,是不是患失眠症了?”

  原来,春节期间晓芸四处走亲戚,还参加了三场同学会,每天喝酒唱歌,玩得很高兴。2日是春节最后一天假期,从那之后她就要参加高三的补习备战6月的高考了,可这两天晓芸却迷糊了。原来,31日晚晓芸失眠了。“我想到过两天要去上课就就害怕,在家里多自由自在。”晓芸说,她脑海中一遍遍地闪现和同学聚会的情景,一晚上基本没睡……

  春节长假有喜有忧

  由于春节长假玩儿的太high,或趁长假期间放纵自己一回的人或多或少都沾染上了点睡眠紊乱,你是不是也很晚睡不着却又不知道是否真的患上失眠症?现在长假结束,人们又该如何收心,尽快回归规律的睡眠作息呢?

  暨南大学附属第一医院 (广州华侨医院) 精神心理科/睡眠医学中心主任/博士生导师潘集阳教授解释,相对于上学、 上班时的紧张来说,假期间的作息是“不正常”的,无规律的睡眠、外出旅游、熬夜玩乐等,造成人体过度放松之余,机体也容易疲劳,而面对即将重返紧张高压的学习和工作环境的现实,心理本能产生恐惧,迟迟不愿进入,因此出现精力差、情绪低落、睡眠不好、工作态度消极等,这也算是“节后综合征”。

  暨南大学附属第一医院(华侨医院)精神心理科主任潘集阳教授

  专家简介:暨南大学附属第一医院精神心理科、睡眠医学中心主任; 精神心理科学术带头人和睡眠医学首席专家;教授、主任医师,博士生导师。

  判断一般性睡眠紊乱还是医学上失眠的标准是什么?

  关于临床医学失眠症的诊断,潘集阳教授介绍,如果诊断为失眠症需满足如下几个条件:

  1、一周中三天以上入睡困难(入睡困难是指,熄灯后30分钟后还睡不着);

  2、每天睡眠不足6:30个小时;

  3、夜晚睡眠过程中时睡时醒超过三次,且起床后身体疲惫,这种情况情况超过一个月可初步诊断为失眠症。

  4、最重要的是第二天早上是有各种认知功能紊乱,如记忆力差、疲乏、嗜睡等症状。

  对付失眠症其实很简单

  关于如何应对节后睡眠紊乱,潘集阳教授介绍,春节长假,让平时难得聚在一起的亲朋好友有了个团聚娱乐的时间,因此有时会无暇顾及生活规律,作息习惯可能被打乱,饮食和睡觉都难以保证,因此导致了一些例如:睡眠紊乱、抑郁、焦虑等的情绪。但这属于一种短暂适应障碍的不良现象,只要逐渐停止熬夜、应酬等行为,早睡早起,尽快调整作息时间,慢慢适应以前有规律的作息时间,有意识地关注学习和工作,就可以自然过渡到“上岗”状态,心情也会由低落转为正常。

  另外,专家介绍,在积极利用各种方式调整心态的同时,注意清淡饮食,多喝白开水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的体育锻炼运动。经过这样的调整,绝大多数患者用不了一周就可以自行调节复原。

(责任编辑:唐爱凤 通讯员:温志勤)

未经允许不得转载:成都精神病医院 » 华侨医院潘集阳教授详解:节后睡眠紊乱是失眠么?

赞 (0) 打赏

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏