失眠多梦怎么办?睡前建议除难题

  人的一辈子,几乎一半的时间都花在睡眠上面,可见,睡眠对于人体来说,是很重要的。然后,有一些睡眠不如意的人,躺在床上老是睡不着,整夜失眠。还有一些虽然睡着了,但是会出现多梦的症状,严重影响睡眠的质量,更有甚者半夜从梦中惊醒,最终失眠。睡眠很重要,那么,假如失眠多梦怎么办呢?下面,小编介绍几种解决的办法,很容易办到的哦。

  睡前不吃食物

  人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,横膈肌向上抬,胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不畅,影响睡眠的深度。

  此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  睡前不情绪兴奋

  睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现为入睡困难或者睡后多梦,使大脑得不到充分休息。因此,睡前半小时不能剧烈活动,不宜大声嬉闹,看电视或电影不要太晚。

  睡前尽量不要喝水

  如果睡前饮水量多,或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭),由于膀胱充盈,不断向大脑皮层传送刺激信号,睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了,既打扰睡眠,又容易受凉感冒。因此,睡前宜少饮水,解小便后再上床。

  睡前做轻微放松身体的活动

  睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。如到室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,或打打太极拳,做做有氧运动,自我按摩一下腰背,听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松,对入睡很有帮助。

  睡前最好开窗

  人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风,保证室内空气新鲜,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。

  睡前可以洗洗手跟脚

  睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助。

  睡前洗脚,可以清洗灰尘与汗液,消除脚臭,减少霉菌感染的机会,还有利于保持被褥、床单的清洁。同时,还可以促进下肢血液循环,消除下肢的沉重感,有利于恢复体力。更重要的是,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  当然,如果睡前能用温水洗一个澡,全身泡在温水中15分钟左右,对睡眠的好处更大。

  其他的睡眠辅助方法

  德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”,对帮助入睡很有好处。可以将一个枕头垫在膝下,两臂微曲伸开,闭眼反复默念“我已入静”;然后注意力集中在右臂并反复默念“我的右臂沉重”,直到确有此感;再依次默念“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”……一直到进入睡眠状态。

  温馨提示:阅读完上文,估计大家对如何解决失眠多梦有了一定的想法。有些人借助安眠药来帮助自己入眠,其实这样是会有害身体的。即使是入眠了,多梦的症状也会影响到睡眠质量,第二天的精神状态也不好。另外,药物的使用,会使人体对其产生依赖,那样以后睡眠就更加困难了。希望大家可以按照以上的方法尝试一下,若无效果,建议找医生治疗。

  如果阅读完全文后还有什么疑问,可以到39健康问答(ask.39.net)进行提问,专家将第一时间为你解答。

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(责任编辑:成振彬)

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