晚上吃这九种食物容易失眠

  失眠是很多人都极为常见的一种正常现象,虽不致命但严重影响日常的生活和工作。很多人都不知道,其实失眠与心理和不良的生活习惯有关,其中与晚上吃的食物关系密切。特别是以下的九种食物,吃了容易失眠,失眠患者尤为要留心。

  1.加工烟熏肉食

  加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺,会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说,在加工肉食里面有大量的酪氨酸,让大脑分泌更多兴奋多巴胺,不仅会扰乱睡眠,还会给健康造成隐患。

  2.干酪

  干酪又叫做奶酪、乳酪,是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物,其营养价值也很高,无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取,对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺,这种物质具有提神醒脑的作用,因此,专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。

  3.产气食物

  如红薯、玉米、豌豆等,这类胀气食物要少吃,最好晚饭也不吃。因为胀气食物含有氧化酶,也容易产气,吃多了会腹胀、呃逆;而且薯类糖含量高,可刺激胃酸大量分泌,使人感到烧心、反胃,妨碍正常睡眠。

  4.过于油腻的食物

  因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。

  5.辛辣食物

  如辣椒、大蒜、洋葱等。日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

  6.肉汤

  晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。

  7.人参茶

  人参茶是一种刺激物,具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的,饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位,临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶,这样不仅会更加精神,难以入眠,还容易导致上火的症状。

  8.令大脑兴奋的食物

  饮用咖啡、浓茶、可乐后,一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。

  9.酒精

  一些人喝酒后就更加清醒,造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法,很多人想要通过喝酒放松解乏,但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡,但是第二天醒来还是头痛欲裂,昏昏沉沉。

  晚上吃这九种食物容易失眠,失眠患者注意别把这些食物列进晚上的餐单,以免受到失眠的困扰!

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