睡前看电视能助眠? 专家称精神亢奋更难眠

  深更半夜还睡不着怎么办?很多人为了培养睡意,习惯把电视或手机、电脑等产品当催眠器,但有研究发现,睡前看电视易让人处于焦虑和亢奋的状态,反而延长入眠的时间,导致失眠的恶性循环。

(失眠了怎么办? 看电视或许并不能助眠)

  失眠危害大看电视并不能助眠

  失眠是现代人的常见问题,睡不好觉成了很多人最大的困扰,这样不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。有专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。那么,要缓解失眠症状应该怎么做呢?听音乐、玩儿手机、看电视……这些是最常见的助眠方法。然而,台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕表示,失眠者在床上从事非睡觉的行为,例如看电视,容易延长躺在床上睡不着的比率时间,也会提高焦虑、亢奋的机会,造成失眠延续的恶性循环。

  专家建议,睡前0.5至1小时可以安排固定的放松时间,引导身体慢慢准备进入睡眠。另可将腹式呼吸法、肌肉放松法等放松训练编入睡前固定活动,更能缩短入睡时间,增进睡眠质量。

  睡不着怎么办?试试四个助眠法

  一、失眠的治疗要注意改善睡眠环境:睡眠环境的好坏对于睡眠质量的好坏有着至关重要的影响。若是失眠,要注意改善睡眠环境,这样有利于减轻大脑兴奋状态,对提高睡眠质量有显着作用。

  二、食物助眠法,热牛奶、百合、小米等:食疗法也有助于睡眠,失眠患者可以在睡前喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

  三、失眠的治疗要注意养成良好的生活习惯:实际上,养成规律性的生活习惯,对于改善失眠有着促进效果。此外,饮食方面应多吃清淡的蔬菜,少食油炸、辛辣、煎炒的食物,睡前最好避免喝可乐、咖啡、茶等饮品。

  四、睡姿助眠法也属于失眠的治疗方法之一,选择自己认为最放松的睡姿,保持一种放松的睡姿,有助于睡眠。睡觉最重要的是放松,失眠症,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

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