日研究:睡前闻薰衣草精油可助眠

  现代人工作压力大精神紧绷,晚上不容易入睡,或是睡不着时,不妨试试闻一点薰衣草精油助眠。根据日本精神神经科教授研究指出,睡觉时在床角脚放沾有薰衣草精油的面纸或化妆棉,可以缓解压力,让大脑充分休息,有助于帮助入眠。但要特别注意精油的用量,以免过度刺激,造成反效果。

  薰衣草香精油启动α波 让脑部充分休息

  根据日本杏林大学学院精神神经科教授古贺良彦,在一项研究香味与睡眠的相关的实验中,使用精油进行实验,并在其著作《睡得好人不老》一书中指出,根据自己所进行的研究发现,人体五感当中的嗅觉讯号,可以直接传送到掌管喜好的大脑边缘系统(Iimbicsystem)之中。

  这项实验以α波(脑部稳定活动时,由枕部所发出的脑波)为临床实验的指标,结果发现使用薰衣草香的精油后,所测得的α波数值最高,也就是说,「薰衣草香具有让脑部休息的功能」。

  注意薰衣草精油使用量 避免过度刺激

  古贺良彦教授表示,使用薰衣草精油助眠的方法很简单,只要把几滴薰衣草精油滴在面纸或化妆棉上,散发出薰衣草香淡香的即可。接着,再把含有薰衣草精油的面纸或化妆棉放在床脚处就行了。摆放的位置不适合距离头部太近,如果将散发香味的物品放在枕头旁,很容易会因为刺激过于强烈,而难以入眠。

  太过浓郁的精油香味对于高龄者来说,容易有过度刺激的问题,因此在使用时,必须特别注意精油的使用量及放置处,以免过度刺激,造成反效果难以入眠。

  薰衣草香乳液按摩全身 舒缓紧绷肌肉

  洗完澡后,也可以用薰衣草香气的身体乳液按摩全身,不只可以舒缓紧绷的肌肉,薰衣草残留的淡淡香味,也有助于入眠。相反的,柠檬等柑橘类香气则具有提神作用,因此睡前应避免接触此类香味。

  研究:薰衣草精油提升午睡睡眠质量

  此外,根据元培科技大学2013年12月1日出版的元培学报第20期其中的一篇论文「薰衣草精油对吸菸男大生午睡睡眠质量之研究」指出,研究证实使用薰衣草的实验组,浅眠期减少,快速动眼期增加,让生理处于降低肌肉张力、放松和恢复的状态,同时清醒次数相对减少,睡眠期内睡着时间增加,进而提升午睡睡眠效率和改善睡眠质量。

  德国精油之父:薰衣草精油改善忧郁症

  薰衣草精油不仅可以助眠,还能缓解压力。根据2013年「德国精油之父」底特理希.苇柏纳教授研究发现,薰衣草精油会让大脑产生愉快的脑内啡,进而达到舒缓压力及改善忧郁症的效果;而玫瑰精油则能纾缓女性经痛感、预防老化。苇柏纳教授指出,除了直接闻精油香味外,也可以直接将精油涂抹在皮肤上,都能达到同样的作用。

  在精神压力大或晚上难以入眠、胡思乱想睡不着时,试试这个简单的方法,闻一点薰衣草精油,舒缓身心压力、放松身体肌肉,让你一夜好眠。

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