你患上“晚睡强迫症”了吗?

  忙了一天,晚上明明没事可做,却不愿早睡,上网或看电视,熬到一两点困得眼皮打架,才能踏实睡觉。你患上了“晚睡强迫症”吗?曾经有一个医学实验,让一个成年人三天不睡觉,该成年人便表现得异常烦躁,注意力异常。专家指出,都市人群一定要改掉“晚睡强迫症”的习惯,晚上11点前睡觉十分必要。

  造成“晚睡强迫症”的原因大概有两种:一、对工作的救赎心理。有些人往往对自己白天的表现评价不高,到了晚上在愧疚感的责成下,借助熬夜对白天的工作进行补偿。二、对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫,方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上,观看网络视频、泡论坛、聊天,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

  “晚睡强迫症”与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着,强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下,“晚睡强迫症”者并非被生理逼迫而是一种心理需要。从健康的角度讲,熬夜的害处颇多,比如免疫力下降、头痛、疲劳、精神不济,容易感冒、胃肠感染等。日本厚生劳动省的研究小组证实,与常熬夜的人相比,早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低,其精神健康程度较高,患抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险也较低。

  对于晚睡族来说,这种习惯一开始会很难改变。要学会慢慢调整这种不良的生活习惯,尽量不要把工作带回家里做,每周让自己的睡觉时间提前半小时。养成正确的自我认知,不要一直沉浸在压力之中,给压力找一个宣泄的出口。坚持晚上11点前睡觉,只要坚持,时间久了,早睡早起的习惯就会固定下来。

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