有氧健身运动可减轻焦虑

  焦虑属于一种精神心理方面的障碍。患者自感情绪不稳定,易紧张、生气、发怒、记忆力减退、睡眠障碍,以及心理压抑,干起事来六神无主,缺乏自信心。与此同时,不少患者的植物神经调节也不够稳定,除表现为食欲差、便秘外,还常伴随浑身燥热、头晕、多汗等症状。

  焦虑使人工作、学习和生活质量都有不同程度下降,除主要依靠自身心理调整、振奋精神和服用抗焦虑药如安定来缓解或消除症状外,有氧健身运动亦被证实为行之有效的消除焦虑方法之一。

  所谓有氧健身运动,是指开展一些运动强度不算大、运动量适中、运动中心率不过快、运动后感微汗和舒适的运动项目,最常见的项目如快步走、慢跑、骑自行车、游泳,以及打羽毛球、门球、练健身操、广播操、太极拳、跳舞等运动。这些健身运动大多不需要特殊体育器械和场地,适合于各个方面、各个阶层的人土,尤其是老年人进行。

  一般来说,焦虑与紧张常相随,工作紧张、学习紧张、思想紧张,以及在竞争激烈的环境中生活,都易产生焦虑。如果能在这些紧张中抽出一定时间参加健身运动,将使精神上得以放松,情绪上得以转换,心理上得以慰籍。特别是参加集体性的健身运动、通过与他人的交谈、合作,往往会给人一种无形的安慰,感到轻松和愉快,由此使得焦虑状态减轻,自信心增强。

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