冬天老是失眠赶快补补钙

  冬天气温降低、早晚温差大,许多民众冷到睡不著,盖上棉被,还是觉得手脚冷吱吱!想要助眠,除了保持室内温暖,不妨补充富含钙质的食物,能稳定情绪、帮助睡眠。建议民众晚上可以利用高钙牛奶做料理,美味又好眠!

  睡眠不足问题多 记忆衰退肌肤老化

  晚上睡得不好,不只造成隔天精神不济,长期下来还会影响健康。经常睡眠不足或睡眠品质不佳,容易导致脾气暴躁,还会引起视力减退、记忆力衰退、消化系统疲弱、皮肤老化、月经不调等问题,甚至增加罹患心血管的风险。

  冬天低温睡不著 牛奶补钙能助眠

  因此,解决失眠困扰真的很重要,尤其是在冷飕飕的冬天,很多人因为手脚冰冷、呼吸冷空气而感觉不适,翻来覆去就是睡不著,越躺越火大。建议民众,睡前可以补充富含钙质的温热牛奶,其中的钙质可以稳定神经,舒缓心情,再加上牛奶中的色胺酸,提升褪黑激素浓度,有助入眠。

  芥兰虾米小鱼乾 补钙食物聪明吃

  除了睡前喝牛奶,晚餐也可以适量摄取含丰富钙质的食物,蔬菜类有苋菜、红苋菜、芥兰、九层塔,海鲜类有虾米、小鱼乾,而豆乾、毛豆也含有不少钙质,可以适量食用。需要提醒的是,啤酒、茶类、汽水容易阻碍钙质吸收,饮用时最好跟补钙食物分开。

  高钙牛奶速补钙 搭配香蕉好好喝

  以方便性和效率来说,喝一杯240c.c.的全脂鲜乳,就可以摄取到约240毫克的钙质,是补钙的聪明选择。如果挑选高钙牛奶,就更容易摄取充足钙质,帮助缓和心情,冬天好入睡。

  建议可以使用高钙牛奶搭配富含色胺酸的香蕉,共同舒缓压力、诱发睡眠,让助眠效果加分。民众可以使用1条香蕉,加上240c.c.高钙牛奶,再依各人口味浓淡加入适量开水,一起放入果汁机中打匀,就是一杯香甜好喝的香蕉高钙牛奶!

  睡前1至2小时热热的喝一杯,让高钙牛奶有充分消化吸收的时间,稍后睡觉时就能轻鬆入眠,让身体在夜间充分休息,修复组织、恢复体力,连皮肤都会跟著变好。

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