健康指南:抑郁症自我调节

  抑郁几乎是每个人都有的一种情绪,谁都有情绪的低谷。我们这里所说的抑郁症是一种疾病,主要反应在精神和心理上的一种疾病。表面上看患者跟正常人没有什么区别,只是心情看着比较低落,可是患者的内心却备受煎熬。其实,对于抑郁症患者也可以通过自我疗伤的方式来配合治疗的。那么抑郁症患者自我调节的方法有哪些?

  1、病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

  2、尽量多参加一些活动,尝试着做一些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

  3、定计划留有余地:每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。

  4、坚持正常活动:有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

  5、及时肯定自己:每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

  抑郁症并不是严重的精神病,只是患者长期被一种低落的情绪所困扰,无法摆脱。只要患者能够很好的将自己的精力转嫁到其他的事情上,并且配以自我治疗,想要走出抑郁症的阴影并不难。

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