广东省中医院心理睡眠科李艳:多吃九种食物有效防抑郁

  现代生活,白领们常常感到鸭梨山大,空巢老人常常会莫名的被孤独感包围……患上抑郁的人群越来越多,那么,有哪些食物能够让我们吃掉抑郁症呢?广东省中医院心理睡眠科李艳主任为大家列举出9种抗抑郁的食物,大家不妨平日里多吃一些。

  李艳主任表示,人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪、解除焦虑,有的食物可以促进血清素的分泌从而给人带来快乐的情绪。

李艳主任推荐抗抑郁食物

  深海鱼 李艳主任说,一般住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食。有研究发现,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,可以让身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

  香蕉 在南方经常可以吃到香蕉,它不仅美味,而且含有一种称为生物硷的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

  葡萄柚 葡萄柚带有淡淡的苦味和独特的香味,无论是吃起来还是闻起来都非常新奇,可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力,而且也是为我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

  全麦面包 李艳主任说,碳水化合物对于抗忧郁的效果不错。全麦面包含有硒,它能振奋情绪。除了全麦面包外,很多面食也具有抵抗抑郁的效果。

  菠菜 李艳主任表示,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但菠菜的含量最多!

  大蒜 很多人因为大蒜的味道而远离大蒜,但是吃大蒜可以为大家带来好心情。有研究表明,吃了大蒜制剂之后,感觉比较不疲倦、不焦虑、不容易发怒。

  南瓜 南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派,就会同时摄取3种类胡萝卜素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

  低脂牛奶 温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。而选择低脂牛奶,绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”。

  鸡肉 当我们体内缺乏维生素B12时,就会出现恶性贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。而鸡肉正富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12。所以,当你晚上睡不好,白天总感觉疲惫时,多吃点鸡肉吧。

  【专家介绍】

  李艳 博士后,教授、主任医师、硕士研究生导师,心理睡眠专科主任。中国睡眠医学会心理与睡眠卫生专业委员会委员,中华医学会神志病分会副主任委员,世界中医药联合会康复分会常务理事。

擅长 从事中医为主、西药为辅结合心理治疗干预各类睡眠障碍和精神心理疾病。积极探索心理治疗本土化的方案,接受德国精神分析专业督导同时,结合我国文化及国人心理特点,应用特色中医情志治疗、精神分析、意象对话等采用个人治疗和团体治疗调治各类情绪障碍睡眠异常及婚姻家庭关系异常。诊治范围包括各类睡眠或心理障碍,尤其擅长诊治原发性失眠、倒班综合症、心理生理性失眠、发作性睡眠、呼吸睡眠暂停综合症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症家庭关系不良,青少年情绪障碍等疾病。

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