告别冬季抑郁 多用7个情绪助推器

  冬天到了,周围的一切都变得沉寂、萧条,人们的情绪也受到感染,变得沉默抑郁。冬季里最容易引起抑郁,那么冬季抑郁怎么办呢?今天为大家介绍7个情绪助推器,帮你调整心态,远离抑郁。

  1、把“待办”事宜改为“完成了”

  事实证明,仅仅有一个“to-do”列表会抑制你的感情,令你感到厌倦,而不是鼓舞你去完成任务。因此,试着创建一个“完成了”的名单,你会感觉到前所未有的成就感。

  所以,用一分钟快速写下10件你今天或本周已经完成的事情吧。

  2、尝试做手指按摩

  如何快速减轻由坏情绪导致的压力呢?不妨对某个有助于缓解身体紧张穴位进行按摩。

  比如,用你的拇指和食指揉捏另一只手的拇指和食指叉骨之间的部位(合谷穴,俗称虎口)。按圆周方向轻轻按摩一分钟,然后双手互换重复此动作。

  3、舒展四肢

  站起身来,抬头仰望天花板,伸直胳膊,五指分开。这个简单的动作会促进体内血液的循环,传送氧气,并使你的细胞内充满能量。

  当你伸展胳膊的时候,保持微笑,这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。

  4、穿颜色鲜亮的衣服

  只须换掉灰色或黑色的衬衫,穿上颜色醒目的衣服就能使你精神振奋。

  明亮的色调如红色、粉红和黄色是刺激大脑兴奋的最佳选择。

  5、选用明智的措辞

  “没一件事顺心的!所有的事都失控了!”听起来很熟悉吧?有压力的时候,你就很容易陷入极端的心态。但是事实上,这样只会渐渐把你拖垮。

  一个简单的方法:学会用“有些”这个词。换言之,“有些事很顺心,有些事不顺心。”这样一来,你的压力就会骤然减半了。

  6、吃含碳水化合物较多的食物

  为了提高血清素(一种使脑部镇静的物质)的含量,不如尝试着吃一些碳水化合物含量丰富的食物。当然,并不是说可以无限制的吃土豆条:提高血清素含量仅需吸收30g碳水化合物(约4杯爆米花)。

  你可以和着一大汤匙果酱吃半块全谷物松饼,或喝半杯燕麦片粥。

  7、发挥想象力

  忙碌的一天过后是否渴望去海滩度假放松一下呢?那就去吧,不过——是在你的脑海里想象一番。

  当你生动地想象一幅画面时,你会感觉它就像一个真实的经历。细心体会你选择的风景带给自己的视觉、嗅觉和味觉的美感吧!

  冬季抑郁就是季节性抑郁症,是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时,要学会及时进行自我调整。学着变得开朗些,抑郁情绪就不会找上你。

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