多喝绿茶多吃鱼可缓解抑郁症

  据路透社报道,日本研究人员说,绿茶中含有对大脑有镇静作用的茶氨酸,从而可以起到缓解抑郁的作用。这一研究也支持此前数项研究得出的喝绿茶有助于缓解心理问题的结论。

  日本研究人员在12月出版的《美国临床营养学杂志》上报告说,他们调查了1058名70岁以上身体较健康的老年人。其中,34%的老年男性与39%的老年女性有抑郁症状。

  488名研究对象称他们每天喝至少4杯绿茶,284人说每天喝2到3杯绿茶。研究人员考量了调查对象的社会、经济、性别、饮食、病史和抗抑郁药物服用情况等,随后得出了喝绿茶有助于防止老年人抑郁症的结论。

  研究同时发现,红茶、乌龙茶或咖啡不具备像绿茶那样缓解抑郁症状的效果。不过,日本研究人员表示,尚需进行更多研究以确认在增加绿茶摄入量情况下,是否可以停止服用抗抑郁药物。

  多吃鱼也可防治抑郁症

  此外,可以消除抑郁情绪、振奋精神的另一种重要物质是ω-3脂肪酸。有研究人员发现,ω-3脂肪酸可使人头脑清醒,反应灵敏,智力增强。尤其重要的是,如果血中ω-3脂肪酸含量高,则大脑中的5-羟色胺含量也高,精神也更为平静、愉快。

  最近,有食品营养研究人员发现,ω-3脂肪酸主要存在于鱼类中,其中含量最多、质量最好的是深海鱼类,尤其是肉食性鱼,如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼和雅马哈鱼等。故欲使体内有足够的ω-3脂肪酸,最好的办法是经常食鱼尤其是深海鱼。芬兰有食物与营养研究人员发现,如果每星期吃鱼3次,则对治疗抑郁症有明显效果,并可有效预防抑郁症的发生。

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