忧郁 不妨试试“三A疗法”

  忧郁是生活中一种较为常见的情绪问题,如果这种情绪持续存在会严重地影响一个人的生活质量,使人备受折磨。“三A疗法”对于治疗忧郁有一定的疗效。

  “三A疗法”的基本内容包括:明白、回答、行动三个方面,因这三个词的英文拼写均以字母“A”开头故而得名。

  明白: 首先要明确并承认自己在精神上的忧郁;其次要注意自己这种忧郁情绪的发展,要注意自己的言行举止有无异常,身体感觉有无异常,思维有无变化等。

  回答: 要学会每当自身发生一个变化或有异常反应时,及时地给予识别。最好能用笔记录下来,并为之寻找一些较为实际的解决方案,而这些方案还要在实践中进一步检验和修正。可以询问自己:“这会是真的吗?”然后再问自己:“如果从另一个层面,或另外一种角度该怎样看呢,结果又会怎样呢?”

  行动: 有所行动,可避免忧郁情绪持续存在。比如,在工作中不能得心应手,可以尝试修一门课程来提高自己的业务水平,或者尝试寻找新的工作。还可以计划一些其他的活动,使自己的生活变得丰富、充实,这样就可以有效避免忧郁情绪的蔓延。

  总之,如果你已经感到了忧郁,那就尽力做点什么吧。“为所当为”有的时候可能会使人感到疲惫,但这种疲惫却可以有效消除忧郁,可以使你感到生活的美好,使你活得更充实,活得有活力。

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