青少年如何摆脱抑郁症的阴霾

  抑郁症(depression)是由各种原因引起的以抑郁为主要症状的一组心境障碍(mood disorders)或情感性障碍(affective disorders),是一组以抑郁心境自我体验为中心的临床症状群或状态。

  青少年抑郁症的特异性表现

  青少年抑郁症发病率近年趋升,在非专科人士的眼里,与思想品德、个性问题相混淆,但对专科医生来说,这些症状恰恰是青少年抑郁症的特异性表现。

  1.心事重重

  整日愁眉苦脸、心事重重,即使是面对达到的目标、实现的理想、一帆风顺的坦途,患者也是无喜悦之情,反而感到忧伤和痛苦。

  2.似病非病

  孩子经常用手支着头,说头痛头昏;有的用手捂着胸,说呼吸困难;有的说嗓子里好像有东西,影响吞咽。他们的“病”似乎很重,反复发作,但做了诸多医学检查,又没发现什么问题,吃了许多药,无好转迹象。

  3.要换环境

  患者一到学校门口、教室里,就感觉头晕、恶心、腹痛、肢体无力,当离开这个特定环境,回到家中,一切又都正常。经常心烦意乱,郁郁寡欢,不能安心学习,迫切要求父母为其想办法,调换班级、学校。当真的到了一个新的地方,患者的状态并没有随之好转。

  4.反抗父母

  患者在童年时对父母的管教言听计从,到了青春期后,不但不跟父母沟通交流,反而处处与父母闹对立。

  如果青少年出现了一些上面所述的症状时,希望父母能够注意,警惕自己的孩子是否患上了抑郁症,必要时应到专科诊治,避免不良的后果发生。

  四种自我疗法教你摆脱抑郁症

  研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是朋友乃良药。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。

  忧郁症是一种常见的心理疾病,女性发病率比男性高两至三倍,患者倍受折磨。

  下面介绍四种自我疗法:

  体育疗法 锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作3次,每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行1500米,并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离,直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时,须经医生的同意。

  营养疗法 许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

  精神疗法 忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点,洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了三A法,即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头,故称。

  明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。

  回答:要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。写完,询问自己:这会是真的吗?然后再问自己:从另一个方面该怎样看呢?

  行动:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手,则应修一门课程来提高自己的技术水平,或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。

  交际疗法 研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是朋友乃良药。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。

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