开怀大笑能治抑郁症

  指导专家中南大学湘雅二医院精神卫生研究所张燕主治医师、医学博士

  【核心提示】

  据媒体报道,自4月28日至5月8日,先后有新华社安徽分社副社长、总编辑宋斌、《都市快报》副总编徐行、湘乡市广播电视台副台长贺卫星、深圳报业集团晶报原编委、广告部总经理张敬武自杀离世。他们正值青壮年期,却英年早逝。这是为何呢?他们都曾称压力大、常感抑郁。

  对此,精神卫生研究专家为患者支招。

  【现象】

  阴雨天,是情绪的“抑郁季”

  “菜花黄,疯子忙”,此时阴雨绵绵,是情绪的“抑郁季”。从气候来讲,气温多变,气压较低,引起人体内分泌不稳定,导致情绪波动大,易引发精神类疾病如抑郁症等,也叫缺失阳光性抑郁症。

  抑郁症又称抑郁障碍,临床主要特征是,明显而持久的心境低落。抑郁发作的主要表现,轻者闷闷不乐、无愉快感;重者痛不欲生、悲观绝望,典型患者的抑郁心境有“晨重夜轻”的节律变化,患者自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感;严重者认为前途黯淡悲观,出现自伤自杀的观念或行为。病程持续至少2周。

  面临巨大压力的职场人士,如果出现以上症状,不要以为只是一时的负面情绪而回避就医。张燕提醒,当发现自己压力大,烦躁、抑郁感严重时,应及时、主动求医。其实,很多抑郁症病人的自杀,只是客观、主观环境结合,一时情绪低落的行为,当其病情得到改善后,便不再会有这种念头。

  【温馨提示】出现情绪低落或烦躁、焦虑时,要意识到这是人体季节性情绪波动,要有心理准备。并注意多休息,适当减少工作量。多亲近大自然,闲时约朋友到郊外呼吸新鲜空气,也可在室内、办公桌上养些绿色植物。

  【观点】

  心灵的“感冒”,并不可怕

  “郁闷”、“没兴趣”这些词,在我们工作、生活中常听到,是一种抑郁情绪。张燕指出,抑郁情绪与抑郁症是有区别的,情绪问题通过宣泄、疏理可以改善,因此别乱给自己贴“抑郁症”的标签。

  目前,抑郁症虽然较常见,但也没那么可怕,就像感冒,每个人都会得,也会在用药后痊愈。感冒发烧怎么看医生,同样的,抑郁症就怎么看医生。遇到抑郁症患者,我们该怎么做?

  不要试图要求抑郁症患者“振作”起来。避免说“放松点”、“你要开心些”、“你该珍惜生命”……,事实上,患者的低落情绪完全身不由己,一味要其振作根本做不到,不要强迫患者做不愿做的事。

  不要埋怨批评。抑郁症患者十分敏感,一句不“中听”的话,可能在其心中掀起大浪,甚至将其推入更加绝望的境地。

  不要对病人说,你的痛苦是“空想”出来的。在抑郁症患者看来,这种痛苦是真实存在的,甚至时时有种“生不如死”的感觉。

  不要轻信患者的承诺。不少患者的家属,就是相信了病人的“我绝不会自杀”,从而放松了监护,导致悲剧发生。记住,抑郁症患者是无法控制自己的情绪和行为的。

  【温馨提示】抑郁症是一场心灵的“感冒”,只要能科学应对与治疗,并不可怕。然而,统计数据表明,目前我国抑郁症识别率仅为30%,识别出来就医的患者也只有30%,就医率不足10%。临床表明,80%的患者如果规范治疗,可以实现治愈。

  【对策】

  大笑,是释放心理压力的良方

  张燕认为,目前,大多数人开始重视身体的健康,吃保健品、做体检、搞锻炼,而面对心理疾患如心理压力,既不正视,也束手无策。当感觉自己心理压力很大时,我们该怎么办?

  “开怀大笑,每天笑50次。”张燕介绍,这是美国斯坦福医学院的一位精神病专家的观点,认为当你大笑时,你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼,胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后,你的血压、心率和肌肉张力都会降低,从而使你更放松。

  此外,积极运用心理应付机制,如:

  1.调整目标,让自己增加成就感和愉悦感。

  2.学会调节,遇到挫折时,转移注意力,适当安排些健康的娱乐活动,如大学生在感情上受挫后,将精力转移到学习中去,这是积极的应对方法。

  3.学会管理,进行积极自我暗示。愤怒时,立刻离开当时的环境和现场;苦恼或悲伤时,看韩剧,干脆痛哭一场;受了委屈想不通时,最好找聪明的朋友倾诉。

  【温馨提示】如果以上都不管用,就要找专家,准确判断是否患上抑郁症,其次再找心理咨询医生。研究发现,有75%~80%的患者多次复发,这需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗,甚至终身服药。

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