五招防治更年期抑郁症

  女性进入更年期,约有46%的人罹患抑郁症,明显高于其他年龄段。抑郁症对更年期女性的身心健康影响巨大,直接牵涉到晚年的生活质量。更年期抑郁症的发病原因较复杂,除与自身的生理机能改变有关外,还与社会、家庭、心理等方面的关系十分密切。从临床发病机理来看,防治更年期抑郁症应从以下五个方面着手:

  识本质 做好心理准备,正确认识本病的发病原因,了解其临床表现,在心理上提前做好准备,即使出现早期临床症状,也不要因此而忧虑不安。更年期生理、心理变化是人生的自然过程,没有必要焦虑不安,虽然出现一些不适症状,也是内分泌失调带来的,经过一段时间适应之后,这些症状是会有所改善的。

  调情志 步入更年期的妇女,要保持乐观情绪,努力克制自己的不良情绪,保持心态平衡,有规律地安排好个人生活。应勿忧勿虑,消除紧张心理,尽量避免不良的精神刺激,才有助于机体处于正常状态,恢复失调的脏腑功能。同时,还应该加强夫妻间的安慰与沟通,注意保持正常的性生活,其有助于心理的调整。特别要注意的是,当遇到生活中难以避免的负性生活事件(如丧偶、亲人离别、患病等)时,一定要以自身健康为重,切不可忧心如焚、不思后果,从而诱发或加重症状。

  适劳逸 加强体育锻炼,劳逸适度,可以使经络通畅,气血调和,阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡。可以从事练气功、打太极拳、做体操、练剑、慢跑、散步等户外活动,在运动中获得欢乐,忘掉身边的烦恼,从而增强体质和植物神经的调节能力,对防治更年期抑郁症大有益处。同时,生活中要注意劳逸结合,保证充足的睡眠。

  广交谊 丰富个人生活,适当参加社会活动,多和他人交流,多想一些开心的事,如此能够陶冶性情,保持良好的心态。更年期妇女大多临近退休,有的已经退休或下岗在家,精神压力较大,容易失落。这时要把生活安排得有节奏,适当增加业余爱好,如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等,以此增进身心健康,防治抑郁症。

  节饮食 注重饮食调养,饮食不可偏嗜,宜食易消化富于营养的食物,且要定时定量。多食蛋白质类食品,如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜的蔬菜和瓜果,每日补充含钙量较丰富的食品,有利于稳定情绪。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜、酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米有健脾益气及养血安神作用,可多食用。此外,更年期妇女不要吸烟和饮酒、喝咖啡及浓茶等刺激性饮料。

未经允许不得转载:成都精神病医院 » 五招防治更年期抑郁症

赞 (0) 打赏

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏