你被失眠困扰了吗?试试这些缓解法

  现代人生活工作压力大,被睡眠障碍困扰的人不在少数。被失眠困扰的人在晚上往往辗转反侧难以入睡,即使入睡了也很容易惊醒,同时往往还伴有多梦的症状。短期内的失眠会让第二天学习工作没精神,长期严重失眠会对人体有更大危害。那么要怎么克服失眠呢?

  克服失眠的小技巧

  1.调节情绪

  尽量保持良好的情绪,避免忧虑过度。入睡困难时不要去想能够睡多长时间,这种焦虑会加重失眠症状,也成为“意识性失眠”。

  2.养成良好生活习惯

  建立自己的生活作息时间表,不要随意改变,即使加班或者其他原因导致休息时间很晚,第二天也要尽量按时起床。节假日也不要蒙头大睡,睡眠时间过长也会影响人体生物钟,白天睡眠时间过长到了晚上就很难入睡,到工作日来临时又要重新调整作息时间,这样也容易引起失眠。

  3.创造适合自己的睡眠环境

  保持室内空气清新、流通,将卧室温度调节至合适,一般在18℃~26℃为宜,保持睡眠环境安静。布置好卧室和床,少在床上吃东西或者看书玩手机,这样很容易会在潜意识中让人觉得床不是适合睡觉的地方,也容易引起失眠。

  4.睡前饮食

  上床睡觉前不要暴饮暴食,不要喝茶、咖啡、酒这类兴奋性饮料,如果有必要的话可以喝些牛奶帮助入睡。

  5.睡前运动

  上床睡觉前不要进行剧烈运动,但可以进行一些比较运动量低的简单运动,如散步。

  以上是克服中轻度失眠的方法介绍,如果严重失眠以致影响正常生活的话,还是要前往医院就诊,接受专业治疗。

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