洁癖可使用极限冲击疗法

  洁癖会导致身体健康出现问题,有洁癖的人没有时间去享受生活,常常感到紧张和痛苦,觉得生活得特别累,感受不到幸福。过分的洁癖还会导致人的免疫功能的减退,影响健康。

  洁癖是一种长期以来逐渐固定下来的行为模式,需要较长一段进行心理和行动上的调适,要对症下药加以克服,不妨适用以下几种有效方法。

  一是明确洁癖的危害。致病的病原体是始终存在的,人的免疫机能阻止疾病的发作,适当地“脏”甚至有助于提高免疫力。频繁洗手洗衣服对预防疾病并没有太大的作用,因为大多数病原体菌通过洗涮是杀不死的。另外,即使没有得其他严重的病,强迫自己“讲卫生”也是一种心理疾病。而且过于紧张和焦虑也会降低人的免疫力,让有害病菌乘虚而入,会危害人的身体健康。

  二是循序渐进疗法。把自己感受到的紧张、害怕的东西和场景,按程度轻重逐一写出来,然后每天从容易的事情入手控制自己的行为,逐渐减少洗手的次数和时间等。三是极限冲击疗法。全身放松,轻闭双眼,然后往手上涂各种液体,如清水、米汤、油、墨水等等,边涂边说一些极力形容手已经很脏的话,直到想看自己的手到底有多脏,自己不能忍受而睁开眼睛为止。当睁开眼睛看到时,会发现手并没有想象的那么脏。这会对自己产生一种思想上的冲击,说明“脏”更多来源于自己的意念,与实际情况并不相符。

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