幸福筐 赶走年底焦虑症

  年底,对于多数职场人士来说,都是紧张而沉重的。一是油然而生的那种“岁月匆匆”感;二是岁末年初各种各样的总结、方案和考核;三是接踵而来的元旦、新春的安排等,事情多到让人六神无主,于是“年底综合征”便悄悄走近我们。

  ●“年底焦虑症”情绪困扰职场人

  32岁的蔡先生是一家企业的负责人,今年在一家投资公司的授权下开始经营这家企业。在一次采访中,他向记者诉苦,到了年底,公司的股东纷纷向他要效益,压力倍增。“你不知道我的压力有多大,开业的这几个月,公司还没有见效益,股东们虽然没有通过正式的会议表达不满,但我自己就坐不住了,脾气也变得暴躁起来”。

  在采访中,蔡先生总是被繁杂的事情所打断,“以前的市场竞争没有这么厉害,像我们这样的企业一成立就会很快见效益。现在不行了,你看我们的大厅没多少消费者”。

  蔡先生深知,像他们这样的私营企业,投资者把效益作为唯一的衡量标准,有效益就会给高薪,没效益就要走人。而进入年关正是考核期,压力倍增,蔡先生日思夜想,希望能有措施提高经营额。

摆脱焦虑,原来如此简单

  ●焦虑多来自职场压力

  记者了解到,近期到医院和心理咨询机构进行心理咨询的市民比平日增加了许多,咨询者中不少是“年底焦虑症”患者,集中在职场白领群。“临近年底,被焦虑困扰的患者比平时增加了近1/3,都是各种因素造成的,其中最常见的就是年底职场压力、家庭财政压力、婚姻压力等。”郑州市第八人民医院心理科主任孔德荣说。“这样的咨询者太多了,一般来说年底的事情比较杂,压力比较集中,所以会有很多人承受不了,出现情绪上的问题。”郑州涵博心理咨询有限公司心理咨询师郭国旗说,年底通常是一些上班族或白领压力最大的时候,年终考核、年终盘点等,都会让不少人心情低落,严重的会出现情绪抑郁,甚至内分泌紊乱,这是“年底焦虑症”的集中爆发期。“年底焦虑症”主要来源于压力,个人承受的压力强度正不断增加,超过了自己的负荷值,自我调节能力就会出现问题,如果不及时减压,被情绪困扰,出现失眠等症状,降低了工作效率,会陷入恶性循环。

  ●“幸福筐”疗法赶走焦虑情绪

  专家建议,出现了类似症状,可以先找朋友倾诉,适当降低职场的期望值,把远期的目标细化为小目标,心情就会轻松许多。

  孔德荣告诉记者,对于年底出现的焦虑,可以尝试心理学上的“幸福筐”治疗原则,多想想美好的事情,把它们装入筐中。“可以把从小到大,自己经历的一些好笑的事情,一件一件温故,当好的情绪充满自己的内心,心情就会愉悦起来,精神就会放松一些,压力就会减小一些。”孔德荣说。

  也可以运用“幸福前景”的原则,想到自己通过踏踏实实努力,以后会过上美好的日子,想想和爱人一起驱车旅游、共赏云雾美景等美好远景,工作的压力就会减小很多,为自己注入的会是动力。

  郭国旗认为,减轻年底的焦虑感,还要从增强自身实力着手。个人实力增加,压力和焦虑就会减少很多。

  要学会与他人合理地沟通,与他人接触得越多,遇到误会和压力的机会就越少;确保不会忘记寻找乐趣;在工作中保持自立;学会利用沉思、遐想、放松以应付压力。

  专家还建议,要留意生活减压的小细节,做一些让自己享受的事情,身体和情绪的愉悦都会缓解焦虑的情绪。譬如说,一些粗粮、小食品、饮料等都是很好的“情绪补充品”,会让人感到愉快。适当锻炼和饮茶都会减轻压力感。

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