产后抑郁挥之不去的阴影

  在家里带了3个多月的孩子,Candy终于要依依不舍地放下孩子去上班了,可是却发现,以前的衣服都穿不上了,怀孕期间光洁的皮肤不复存在,一直困扰的痘痘又长了出来,想着从此以后工作和家庭的双重负担,原本就有的一些产后抑郁问题,好像变得更严重了。

  专家分析:孕激素急剧下降,影响情绪怀孕期间,高水平的孕激素水平,保护着我们的健康,也保护着我们体内的胎儿能够在子宫中健康成长。而产后孕激素的急剧下降直接影响到了我们的情绪变化,尤其是对于孕激素原本较低的女性,更容易发生雌激素占优势下的抑郁情绪。

  专家建议:3:4:3饮食,保持荷尔蒙平衡作为一种阶段性的问题,Candy可以尽可能地通过一些自然的方式来帮助平衡体内荷尔蒙。因为荷尔蒙的系统错综复杂,摄入保持荷尔蒙平衡的3:4:3饮食是每日饮食不可或缺的组成,即30%的热量来自蛋白质(如鱼、蛋、禽类、肉类等),40%的热量来自好的碳水化合物(如水果、蔬菜,少量米面等),剩下30%的热量来自于有益脂肪(如深海鱼、坚果、橄榄油、亚麻油等)。鉴于孕激素只存在于很少的几类植物中,并且大部分是草药,所以可以通过多摄入一些富含色氨酸的食物,促进体内生成改善情绪的荷尔蒙———血清素的生成。富含色氨酸的食物包括:花生、杏仁、贝类、豆制品等。也可以将晨练纳入日常的生活,提高体内的β内啡肽的水平、提高代谢速率,进而改善情绪、提升活力。育儿方面则更多地寻求家人的支持,尽快树立信心重返工作岗位,一旦上手就不必太过苛求自我,让自己完全适应新妈妈和公司“新人”的双重角色之后,再作新的职业规划和调整。对于抑郁症状极其严重者,需求专业医师的帮助,有时合成孕激素及抗抑郁药物也可能是必需的。

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